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21岁男子长期熬夜吸出10块血栓!细数熬夜5大危害!

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熬夜一直都是网络上的热门话题,近日#21 岁男子长期熬夜吸出10块血栓#的新闻上了热搜。

21 岁的小蒲身材比较胖,体重有 200 斤左右,还喜欢抽烟喝酒,近日因突发心梗到急诊科就诊,是当时医院接诊过的最年轻的心梗患者。在随后的手术中发现,大量的血栓造成他血管堵塞,医生最后用导管共吸出 10 块血栓。

熬夜伤身,这可不是说说而已。现在熬夜的人太多了,有的人是为了工作和学习不得不熬夜,还有的人是为了娱乐晚上就是不想睡。

长期不良的生活习惯会逐渐埋下“疾病”的种子,危害健康。熬夜的危害很多,文中提到的最后一点危害是很多人都关心的。另外,平时最好几点睡觉才合适?最后我们再说说“熬夜后补觉行不行”?

01

熬夜可能会致癌

早在 2007 年,世界卫生组织(WHO)就已经把“熬夜”定义为 2A 类致癌因素,与高温油炸食品同属一类。

很多人不清楚“2A类致癌物”是啥意思?

就是说明这种物质或者行为不是百分之百一定致癌,但是会增加癌症的发病几率。

有研究人员在美国癌症研究协会一次会议上说:在癌症发病率方面,每晚睡眠少于7h的女性比积极锻炼身体但睡眠更为充足的女性高出47%。[1]

02

熬夜会发胖

很多人可能会认为熬夜可以消耗更多的热量,应该有利于减肥,但事实并非如此。

关于熬夜与体重之间的研究很多,几乎所有的研究都证实了熬夜会增加体重,导致肥胖。

熬夜会扰乱体内激素的自然水平,其中脑肠肽会升高,瘦素会降低。二者都与食欲相关,熬夜导致的激素变化会让第二天进食量有所增加,从而增加肥胖风险。

成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实,睡眠不到5小时的人发生肥胖危险和睡眠七八个小时的人相比,女性是2.3倍,男性则是3.7 倍。

并且,睡眠过短可显著增加体重增长超过5kg的风险,与正常睡眠人群相比,该风险会高出26%。[2]

当然,睡眠过久也不行,睡眠过久人群该因素风险高出了正常睡眠组的12%[2]。并且,睡眠≥9小时还会影响糖代谢,有队列研究的结果显示:睡眠时间过长可增加二型糖尿病患者的死亡风险。[3]

03

熬夜增加心血管疾病风险

长期熬夜,会让记忆力、反应速度下降,还会扰乱昼夜节律,增加心血管疾病发病风险。
有研究显示:每天睡眠时间 ≤4 小时的人群,会显著增加心血管疾病的发病风险以及全因死亡率。那些在夜间吃宵夜的人,要比不吃宵夜的人发生冠心病的风险升高55%。[4]

04

熬夜会影响心理健康

熬夜不仅会危害到人的生物钟和身体健康,还会对心理健康造成影响。

某大学对本校在校 752 名学生做了调查,发现熬夜占比率高达 94%,经常熬夜的学生在心理方面会出现焦虑症、孤独感、人际关系紧张、感觉抑郁与轻微精神失常等问题。[5]

平时我们也会有这种感觉,如果前一天晚上熬夜,第二天便会无精打采,不愿与人沟通,甚至全天情绪低落,工作效率和学习效率大大降低。

05

熬夜会加速衰老

很多人斥“巨资”寻找能让皮肤变得年轻的食物或药物,电视剧中也有人冒着生命危险去寻找“长生不老的灵药”,甚至为了永葆青春去“盗墓冒险”。

由此可见,人们是多么的希望自己永远皮肤靓丽,貌美如花,俊朗潇洒。但很多人的皮肤衰老其实都是因为自己熬夜造成的。

有研究显示:睡眠不足、晚上睡眠质量不佳,很容易损害皮肤功能,促使皮肤加速老化。[6]
睡眠不足会让皮肤出现皱纹、色素分布不均匀、脸色暗黄、失去弹性,看起来会显老态。

所以要想“永葆青春”,就先保证睡眠吧!

另外,经常睡眠不足也会导致身体植物神经功能紊乱,使人体出现功能性的消化不良。长时间的消化不良会导致慢性胃炎、消化性溃疡等疾病。

06

补觉有用吗?

很多人比较关心的是:我平时就是喜欢熬夜不想早睡,白天补觉还不能吗?

补觉是可以,如果经常晚上不得已熬夜,也建议白天适当补觉,但需要清楚的是:从生理学角度考虑,补觉并不能消除熬夜带来的伤害。

所以,并不存在“补觉”这个概念,只是能缓解一下自身的状态。

至于睡多久合适,在大部分的研究文献中,针对于睡眠时间是这样建议的:[1]

正常睡眠时间:7~8 小时

睡眠时间过短:≤5 小时或 <6 小时

睡眠时间过长:≥8 小时或 >9 小时

综合来看,8 小时左右就可以了,时间上最好 11 点之前就睡觉,早上 7 点左右起床。

07

总结

熬夜危害大,不仅会影响身体,还会出现心理疾病,能不熬夜还是别熬啦!别到头来“熬最晚的夜,敷最贵的面膜,去最好的医院”,得不偿失。

你平时几点睡觉呀?